Можно ли
предотвратить
развитие когнитивных изменений

Что мы обычно представляем, когда говорим о старении?
Седина, морщины, боль в спине и суставах, снижение жизненной энергии и сил.
Старение – естественный процесс для человека. Но это не всегда только физические изменения. С возрастом истощаются и ресурсы нашего мозга: нервные клетки теряют свои функции, повреждаются, погибают. К сожалению, так же, как и физическое старение, этот процесс неизбежен. Но с высоким ритмом и современными возможностями хочется продлить период активной, полноценной и счастливой жизни!

Проявления когнитивных нарушений на самых ранних стадиях часто остаются без должного внимания. Можно списывать снижение концентрации внимания, утомляемость, головные боли, рассеянность на высокую нагрузку и недостаточное количество отдыха. Если заметить наличие когнитивных нарушений на начальной стадии, то в наших силах остановить их прогрессирование!

Давайте обсудим, что же можно сделать, чтобы избежать развития когнитивных нарушений в дальнейшем или остановить его на самых ранних этапах.

1. Борьба с вредными привычками: алкоголь и курение.

Чрезмерное употребление алкоголя и курение могут повышать риск развития когнитивных нарушений и деменции, в том числе в молодом возрасте.^{1, 2}

Никогда не поздно отказаться от разрушающих привычек и сохранить своё здоровье для долгой и качественной жизни!

2. Здоровое сердце

Здоровье мозга тесно взаимосвязано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Существует целый ряд состояний, которые могут повышать риск развития когнитивных нарушений²:

• повышенное артериальное давление;
• высокий уровень холестерина;
• сахарный диабет 2 типа;
• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• и многие другие.

Что можно сделать уже сегодня, чтобы защитить свои сосуды и мозг?

• проходить регулярные диспансеризации;
• контролировать уровень артериального давления, холестерина, глюкозы крови (особенно если в семье были подобные заболевания);
• следить за весом и соблюдать принципы здорового питания;
• больше двигаться – проходить в день минимум 10 000 шагов.

3. Тренировка мозга

Мы много слышим о необходимости заниматься физическими упражнениями, ходить в спортзал и поддерживать здоровье тела. Однако редко кто задумывается, что наш мозг также нуждается в тренировках.

Какие занятия способствуют образованию новых нейронных связей и сохраняют ресурсы мозга?

• чтение;
• разгадывание кроссвордов, ребусов;
• настольные игры;
• рисование;
• вышивание;
• игра на музыкальном инструменте;
• изучение иностранных языков;
• кулинария.

Выбирайте наиболее подходящий вам вариант или придумайте свой. Постоянно пробуйте заниматься чем-то новым.

Выход из зоны комфорта – лучший тренер для вашего мозга!

4. Слух и зрение

Люди со сниженной функцией слуха и зрения более подвержены развитию когнитивных нарушений и деменции³.

Если у человека есть проблемы со слухом и зрением, это не значит, что у него точно разовьются когнитивные нарушения, однако риск выше, чем у людей без подобных проблем. Таким людям рекомендуется использовать профилактические меры для защиты этих органов:

Слух

• избегать сильных нагрузок на органы слуха (громкая музыка, работа на шумном производстве и пр.);
• при необходимости надевать шумоподавляющие наушники;
• регулярно проходить обследование у ЛОРа.

Зрение

• проходить регулярное обследование у офтальмолога;
• соблюдать рекомендации врача с самых ранних стадий нарушений;
• при наличии показаний носить очки или контактные линзы; регулярно обновлять их.

5. Социальная активность

Активная социальная жизнь позволяет чувствовать себя нужными, ощущать свою необходимость окружающему миру. Чувство одиночества и невостребованности может приводить к тревожно-депрессивным состояниям, которые повышают риск развития когнитивных нарушений.

В жизни каждого человека случаются моменты, когда можно выпасть из активного общения с окружающими. Это может произойти из-за переезда в новый район, город или страну, разрыва отношений и других обстоятельств.

Несколько советов, которые помогут вырваться из внутреннего заточения и наладить коммуникацию:

• запланировать в календаре регулярные встречи с друзьями и родными (можно проводить видеосозвоны);
• найти в интернете местные группы по интересам (музеи, спортивные сообщества, книжные клубы и пр.);
• присоединиться к волонтерским движениям (экологические объединения, помощь пенсионерам и пр.);
• регулярно заводить «беседу ни о чем» с людьми, с которыми сталкиваетесь каждый день (например, продавец в ближайшем киоске или сосед, с которым сталкиваетесь в лифте).

6. Здоровые привычки

С детства знакомая фраза: «В здоровом теле здоровый дух!»
Заведите трекер здоровых привычек, которые помогут сохранить когнитивное здоровье.

Вот некоторые из них:

Сон

• 7–8 часов глубокого, непрерывного сна в сутки;
• одно и то же время отхода ко сну и пробуждения;
• ежедневная рутина перед сном (например, вечерняя растяжка или чтение в любимом кресле);
• поддержка комфортной температуры и влажности в комнате.

Физические упражнения

• аэробные упражнения на свежем воздухе;
• упражнения с массажным мячиком;
• растяжка, йога, пилатес.

Питание

• сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы и пр.);
• клетчатка (овощи по принципу «светофора»);
• фрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба.

7. Лекарственная терапия

Кроме того, для борьбы с когнитивными нарушениями специалистом может быть назначена медикаментозная терапия – например, препараты, которые относятся к группе ноотропов и улучшают работу головного мозга. Ноотропные препараты – лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на обмен в мозговой ткани с целью улучшения высших психических функций.

Ноопепт – инновационный^* препарат комплексного действия для улучшения работы мозга и мозгового кровообращения.

Ноопепт способствует уменьшению симптомов легких и умеренных когнитивных нарушений и эмоционально-лабильных расстройств, таких как:

• нарушение памяти и внимания;
• повышенная утомляемость⁴;
• головокружения⁵;
• нарушение сна⁶.